北京・天津の医療 記事

お医者さんの御用達~第369回~踏み台

502お医者さん1

502お医者さん2

中高年の運動不足解消に

――先生、今回は「踏み台」を使った簡単なトレーニングをご紹介いただけるそうですね。

 

先生 はい、「ステップエクササイズ」という運動をご紹介します。やり方は簡単で、10~15cm程の高さの踏み台を、一定のテンポで上り下りするだけです。音楽をかけて行えば、よりテンポ良くできます。踏み台の替わりにご自宅にある厚手の本や段ボールを利用したり、階段の1番下の段を利用する方法もありますよ。

 

――上り下りよりも、階段を登り続けた方が負荷が大きくて効果があるような気もしますが…。

 

先生 若い方はそれでもいいのですが、40代以降になると膝の軟骨が弱くなり、関節への負担が大きくかかってしまうため、あまりオススメできません。一方、「ステップエクササイズ」は近年、その高い脂肪燃焼効果が注目され、非常に優れた有酸素運動としてダイエットに取り入れる方が増えています。また、高齢者の運動不足解消・健康促進のために自治体レベルで指導・普及に取り組んでいる地域もあるんです。

 

――なるほど。では1日のうち、いつ頃行えば良いでしょうか?

 

先生 食後は避け、なるべく空腹時に行うようにしてください。最初はあまり無理をせずに、3分程度から試してみてください。毎日継続してやり続けることが大切です。

502お医者さん3

~北京天津ジャピオン2018年4月30日号~

TAG CLOUD

お医者さんの御用達 つなガール トピックス ニュース ローカルニュース 中国 中国語 今どきチャイナ 今週の持っテイク?買っテイク? 北京 北京ジャピオン2012年12月3日号 北京ジャピオン2012年12月17日号 北京ジャピオン2013年1月21日号 北京ジャピオン2013年1月28日号 北京ジャピオン2013年2月25日号 北京ジャピオン2013年3月4日号 北京ジャピオン2013年3月11日号 北京ジャピオン2013年3月18日号 北京ジャピオン2013年3月25日号 北京ジャピオン2013年5月6日号 北京ジャピオン2013年5月20日号 北京ジャピオン2013年5月27日号 北京ジャピオン2013年6月10日号 北京ジャピオン2013年7月1日号 北京ジャピオン2013年7月8日号 北京ジャピオン2013年7月15日号 北京ジャピオン2013年7月22日号 北京ジャピオン2013年7月29日号 北京ジャピオン2013年8月12日号 北京ジャピオン2013年8月19日号 北京ジャピオン2013年12月02日号 北京・天津ジャピオン2014年7月7日号 北京・天津ジャピオン2014年7月21日号 北京・天津ジャピオン2014年7月28日号 北京・天津ジャピオン2014年8月4日号 北京・天津ジャピオン2014年8月11日号 名句UPマンダリン 天津 投稿!読ホウ王国 真的マン~マインドチェック~ 行っトク 知っトク 体得レッスン 読者モデル体験リポート ~北京・天津ジャピオン2014年6月30日号 ~北京・天津ジャピオン2014年10月6日号 ~北京・天津ジャピオン2014年11月17日号
上海天益成広告有限公司 株式会社ベイエリア

上海天益成広告有限公司株式会社ベイエリアにより運営しています。
※当サイトをご覧頂く場合、InternetExplorer7.0以上でご覧頂く事をお薦めいたします。