ボール＆靴下で手軽に按摩

――先生、モコモコの靴下とテニスボールで、何をするおつもりで…？

先生　見てください。靴下の中にボールを２つ入れてしばれば、マッサージグッズのできあがりです。
肩～背中、腰にかけてコリや疲れが気になることはありませんか？
これは、背骨の両側にある筋肉「脊柱起立筋」の疲れを取るのに最適なんです。
テニスボールは硬すぎず弾性があるので、筋肉を傷つける心配がなく、アメリカではリハビリにも使われているんですよ。

――へぇ～。どうやって使うんですか？

先生　ボールとボールの間がちょうど背骨のところに来るようにして、その上に仰向けで寝ます。
枕は置かず、首の下から腰にかけて、ボールを移動させていきましょう。
疲れやコリを感じる部分を中心に、深呼吸をしながら寝転がるだけです。
ボールの圧力がゆっくりと身体になじんでいって、筋肉が伸びてマッサージと同様の効果が得られるんです。

――あっ、気持ちいい！

先生　でしょう？
ふかふかのベッドの上ではボールが沈んでしまって意味がありませんから、固めのベッドかマットなどの上で行ってください。
疲れを感じた時や時間がある時に、３～５分間続けるだけでＯＫです。
自分の体重で加減ができるので筋肉への負担もありません。
何より一人で手軽にできるのでオススメですよ！

取材協力／北京東文中医診所

 

～北京ジャピオン2014年01月13日号